Preparado para a próxima etapa do Circuito de Corridas Sesc? Vêm aí as provas de Crato (24/09) e Fortaleza (29/10), com Juazeiro do Norte (19/11) e Sobral (03/12) fechando o ano na sequência. E se você quer superar os 3km, 5km ou 10km de prova, o que importa é estar sempre atento às dicas de como concluir o evento com segurança, para poder curtir o astral dessa grande reunião anual de amantes do esporte.
Como profissional de Educação Física, ressalto a importância indispensável de se dosar o esforço durante uma corrida de rua. Muitas vezes, os corredores se deixam levar pela empolgação e acabam excedendo seus limites, o que pode resultar em lesões e queda no desempenho.
Correr em um ritmo adequado durante uma prova de corrida de rua é essencial para otimizar o desempenho sem riscos. A velocidade média ideal varia de acordo com a distância da prova. Para provas de 5km, por exemplo, manter um ritmo constante entre 85% e 90% da frequência cardíaca máxima é o recomendado. Já nas provas de 10km, o ideal é correr entre 80% e 85% da frequência cardíaca máxima.
Além disso, é importante considerar a distribuição do esforço ao longo do caminho. Ao iniciar a corrida em um ritmo mais lento e gradualmente aumentá-lo, é possível evitar fadiga precoce e manter uma performance consistente até o final. Estudos mostram que corredores que adotam essa estratégia têm melhores resultados em comparação com aqueles que começam em alta intensidade e diminuem ao longo da prova.
Para melhorar o desempenho nas provas de 5km e 10km, algumas dicas são fundamentais. Em primeiro lugar, é essencial realizar um bom aquecimento antes da corrida, incluindo alongamentos e exercícios de ativação muscular. Isso prepara o corpo para o esforço que será exigido durante a prova. Lembrando que antes das provas do Circuito de Corridas Sesc, sempre há uma sessão especial de aquecimento para os participantes. Portanto, chegue cedo!
Outra dica importante é conhecer o percurso da prova com antecedência. Saber onde estão as subidas e descidas, bem como os trechos mais desafiadores, permite que o corredor planeje seu ritmo de acordo com as características do percurso.
A alimentação também desempenha um papel crucial no desempenho durante a corrida. É importante comer adequadamente antes da prova, dando preferência a alimentos leves e ricos em carboidratos. Durante a corrida, é fundamental se hidratar regularmente, consumindo água ou isotônicos para repor os eletrólitos perdidos.
Em suma, lembre-se sempre de respeitar seus limites e aproveitar cada momento dessa atividade tão prazerosa. Vamos correr juntos no Circuito de Corridas Sesc e desfrutar de todas as vantagens que a corrida de rua proporciona!
Thays Pereira, Analista de Lazer do Sesc Ceará
